La autoestima es la manera en la que nos valoramos, apreciamos y aceptamos a nosotros mismos e influye en casi todas nuestras relaciones, ya que la forma en la que nos relacionamos con nosotros mismos se refleja directamente en la manera en la que nos relacionamos con el mundo.
Muchas personas creen que la autoestima significa quererse más, pero es mucho más que eso. Tiene que ver con cómo marcamos los límites, qué toleramos y qué no, cómo interpretamos lo que los demás hacen… e incluso, cuánto necesitamos la aprobación de los demás.
¿Y si tengo una baja autoestima?
Las personas con baja autoestima suelen interpretar lo que los demás hacen o dicen de una manera más negativa. Además, se sienten fácilmente rechazados por los demás. A veces les cuesta expresar lo que necesitan, poner límites o decir “no” por miedo a decepcionar o perder esa relación.
Todo esto puede llevar a que la persona tenga relaciones más dependientes e incluso desequilibradas con la sensación constante de “dar sin recibir”.
Además, cuando el valor personal depende de cuánto nos valoren los demás, las relaciones pueden convertirse en una montaña rusa emocional, ya que cualquier comentario o crítica puede interpretarse como una amenaza personal.
¿Cómo sé si mi autoestima está afectando a mis relaciones?
Pregúntate:
- ¿Cuánto te preocupa caer bien?
- Cuando no estás de acuerdo con algo, ¿lo dices?
- ¿Te sientes culpable cuando te pones a ti por delante?
- ¿Te sueles comparar con otras personas?
- ¿Pones límites?
- ¿Qué tal llevas las críticas?
- ¿A la mínima te sientes rechazado o abandonado?
Espero que estas preguntas te hayan hecho reflexionar sobre cuánto te valoras y cómo puede esto estar afectando a tu relación.
¿Y qué hago?
Aunque las películas nos hayan hecho creer que lo mejor es repetirse frases positivas delante del espejo (y tampoco pasaría nada si lo hicieras), hay algunas cosas que puedes hacer y que tienen más evidencia científica:
- Cuando en tu diálogo interno estés siendo duro contigo mismo, para un segundo, respira y trata de ser más amable. ¿Qué te diría tu mejor amigo o una persona que te quiere? Seguro que no sería tan cruel.
- Cuando digas “no” ante algo que te hace daño o no te hace sentir bien, no te sientas culpable. ¿Es mejor sentirte culpable o traicionarte a ti mismo?
- Deja de basar tu propio valor en la aprobación de los demás. Es imposible gustar a todo el mundo y eso puede desgastarte demasiado.
- Rodéate de relaciones que te hagan sentirte bien. Está demostrado que tener relaciones afectivas seguras ayudan a fortalecer la autoestima.
- Puedes cometer errores. Las personas con buena autoestima también fallan, pero entienden que equivocarse o no, no las define como personas.
- Permítete reconocer tus logros y capacidades. Puedes probar lo siguiente. Dedica cinco minutos al día (el desayuno puede ser un buen momento) y escribe algo que hayas hecho bien, una dificultad que hayas tenido, una decisión buena que hayas tomado o un pequeño avance personal del tipo que sea. La ciencia nos dice que las personas con baja autoestima suelen recordar más fácilmente sus fallos que sus capacidades, por lo que con este ejercicio podemos construir una imagen más realista de nosotros mismos.
- Ve a terapia. A veces, hagamos lo que hagamos, el tiempo va pasando y nos vamos desgastando. Para eso está la terapia, para sentirse escuchado, validado y comprendido. Aprender herramientas para construir una autoestima más sana y una mejor relación con los demás. Saber diferenciar amor de dependencia, reconocer relaciones que nos pueden hacer daño y construir relaciones más equilibradas.
Porque la autoestima sana no es sentirse superior a los demás, es sentirse suficiente incluso sin ser perfecto.
Reflexión final
Al final, la forma en la que nos tratamos a nosotros mismos acaba reflejándose en nuestras relaciones. Cuando vivimos buscando validación, callando lo que sentimos o priorizando siempre a los demás, poco a poco nos vamos desconectando de nosotros mismos. Por eso, aprender a valorarnos no es un acto de egoísmo, sino una manera de construir relaciones más equilibradas, sinceras y seguras. Porque una relación sana no debería hacerte sentir menos, sino ayudarte a sentirte más en paz contigo mismo.
¿De dónde he sacado esta información?
- Branden, N. (1995). Los seis pilares de la autoestima. Paidós.
- Neff, K. (2012). Sé amable contigo mismo. Oniro.
- Rogers, C. (2011). El proceso de convertirse en persona. Paidós.
- Fromm, E. (2006). El arte de amar. Paidós.
- Burns, D. D. (2000). Sentirse bien: una nueva terapia contra las depresiones. Paidós.
- Satir, V. (2005). Nuevas relaciones humanas en el núcleo familiar. Pax México.
